每个年龄段对营养的需求不同，虽然都是以营养均衡为基础，但还应该稍有所侧重。
20岁
补B族维生素
20岁的年纪身体机能活跃，代谢速度较快，所以摄入的能量也相应多一些。
建议适当多吃些燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物。当身体机能比较活跃时，你需要的不仅仅是更多的能量，还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素，B族维生素存在于上述食物中。
30岁
补充抗氧化力
到了30岁，这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。
五颜六色的果蔬是增强抗氧化力最好的途径，建议多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。
紫色食物，如桑葚、紫薯、蓝莓等，富含抗氧化的花青素。
绿色食物，如一切绿色蔬菜，甚至绿藻，富含叶绿素，有助抗炎和帮助伤口愈合。
黄色食物，比如胡萝卜、蛋黄等，富含叶黄素，是眼睛的好朋友。
红色食物，如番茄、红莓，富含抗氧化的茄红素。
40岁
补镁
这个年纪，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低。
可以通过食用大量的绿叶蔬菜等来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。
而且，从40岁开始，我们开始明显感受到年龄的变化，关节开始疼痛，皱纹开始增多。从五颜六色的蔬菜中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用的营养素，可以帮助延缓上述症状的出现。
50岁
补叶黄素
在从40岁到50岁的这十年中，你可能会出现明显的视力下降。
为了减缓这种变化，可以多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。叶黄素集中在视网膜黄斑上，可以帮助保护眼睛。
60岁
补维生素B12
年龄大的人通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。
鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源，而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸，在促进眼睛、大脑和心脏的健康中扮演重要的角色。同时，它们能帮皮肤形成屏障，防止皮肤水分流失，维持年轻态。
鱼油是寒冷地区的深海鱼体内的油脂，包括三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳗鱼、凤尾鱼等。深海鱼体内富含Ω-3不饱和脂肪酸EPA和DHA。
70岁
补脑
这个年龄段需要好好保护大脑和记忆力，摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效，蛋类也是保护大脑的优质食物。
（原标题：每个年龄的营养需求都不同！一辈子的食补重点，全在这篇文章里！）
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