生命时报微信公众号消息，每天早上起来，无论时间多紧张，照镜子都是必不可少的一项动作。
生命君要说的是，除了“臭美”，你更应该多留意一下镜子里自己的站姿。
站姿是反映人体健康秘密的一把“利器”。
站姿不对说明身体肌肉力量弱，或者关节出现问题，轻则会使人身体负荷增加、容易疲倦，严重的还会导致经常摔跌，不得不防。
《生命时报》综合《日本经济新闻》，特邀权威专家，教你防住7个最易摔跤的“危险时刻”。
受访专家
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
照镜子自测跌倒风险
日本伦敦奥运会代表团队医铃木岳介绍，通过观察可以找出身体的弱点，并针对其做一些简单的功能训练。
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测试动作一
首先，自然站立在镜子前，观察自己的站姿。
正常人应该是两手贴在体侧，大拇指向前，从正面看不到手背；
两脚张开与肩同宽，脚尖朝向正面。
观察结果：
如果从正面能看到手背：说明肩胛骨周边肌肉较弱，脊背肌肉僵硬。这种情况易引起佝背和肩痛。
如果脚尖外斜：说明臀肌僵硬。这两种情况都容易增加摔倒几率。
改善方法
背肌僵硬的人：
侧卧，肋下压个网球，来回推动寻找压痛点，找到后停下，手臂上下摆动。
肩胛骨肌肉弱的人：
俯卧，两臂后扬抬起，收紧肩胛骨，扩张胸口，然后放松，恢复姿势，反复做几次。
臀肌僵硬的人：
可以坐在椅子上，在臀肌中央压一个网球，来回推动寻找压痛点，找到后停下，膝盖分别朝内、外交替打开，反复做几次。
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测试动作二
换成侧身对着镜子，用余光观察。
观察结果：
如图耳朵、肩膀、臀部、脚踝位于一条直线上，说明身体是正常的。
否则就说明大腿根部肌肉力量较弱，或大腿内侧肌肉僵硬，也容易摔倒。
改善方法
大腿根部肌肉较弱的人：
两脚并拢站立，两手贴腰或叉腰，一脚站稳，另一条大腿抬起，呈90度，保持姿势30秒，然后换腿做。
大腿内侧肌肉僵硬的人：
可以将一只脚踩在台阶上，另一条腿伸直，上半身前倾，拉伸大腿内侧肌肉，保持姿势30秒，然后换腿做。
最易摔倒的7个时刻
以下7个时刻容易摔倒，中老人们要严防：
1
着急接电话时
深圳市慢性病防治中心曾对1300名60岁以上老人进行家访，发现在卧室摔倒的老人，八成以上是因为着急去接电话。
建议老人不要把座机放得太高，最好放在客厅等经常活动的地方，并在卧室安一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话；
听到电话响时，老人不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。
2
起夜时
据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的，究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。
独居老人起夜跌倒后不能被及时发现，受伤甚至死亡的风险更大。
建议老人装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；
腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；
睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
3
洗澡时
老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。
老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；
老人洗澡时可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；
浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。
4
等车时
等公交车往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。
老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；
等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；
公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。
5
乘扶梯时
老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。
建议老年人乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；
去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险；
乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。
6
冬季外出时
冬季天冷路滑，穿得多活动不便，戴着围巾、帽子视野受限，不能及时观察路况，这些都会增加老人冬季外出摔倒风险。
建议老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或运动鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；
在雪地上行走时，切忌提重物，双手不要揣在兜里，可拄根拐杖来保持平衡；
骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出，80岁以上高龄老人应尽量避免远行，一定要远行的，要有家人陪护。
7
服药后半小时
老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。
一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。
特别提示
如果老人不幸摔倒，要保持镇定，感到疼痛或受伤时不要随意移动，可大声呼救或者猛拍地面、墙壁，以引人注意，寻求帮助。
家属或陪护者发现老人摔倒时，首先要边安抚，边询问伤情，如果有外伤、出血，应立即止血、包扎并护送老人到医院做进一步处理。
如果摔倒老人出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状，可能与中风有关，此时扶起老人可能会加重脑出血或脑缺血，家属应立即拨打120急救电话。
原标题：照镜子自测跌倒风险！没想到“臭美”还有这个功能
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