每到秋冬交界的11月，爱美的女性朋友们总会发现自己的体重又增加了一些，这究竟是为什们呢？

1、自然原因

进入秋冬季节，阳光就大不如前了。自然光的逐渐衰退，影响我们的神经系统并影响我们的情绪。天然紫外线是通过刺激我们的内啡肽，从而生产使人快乐的激素。而秋冬季日照时间变短，内啡肽含量减少，从而心情抑郁。研究显示，10%至12%的人口，主要是女性，患有季节性抑郁症。营养学家尼娜·科恩·库比（Nina Cohen-Koubi）分析说，秋冬季可能会导致一定的忧郁，这意味着你会更喜欢高脂肪的饮食和甜味来安慰自己， 这就是一种恶性循环。

2、吃得多运动少

天气逐渐变冷，白天的时间也逾短。所以，我们户外运动的时间随之减少。在春夏时节，骑车、慢跑比较容易。秋冬季就相对减少。

此外，秋冬季的温度也影响了我们的身体代谢，当天气寒冷时，身体需要补充能量以补偿身体所需的热量。要做到这一点，必须增加卡路里的摄入量。因此，在这个时期我们会更多地进食巧克力等高热量食物。

3、生理原因

随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。

4、减肥动力不足

夏天里，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，于是很多女性拼命减肥。但如今随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了，心想长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实，任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。

既然身体需要食物带来的热量，那我们就可以从食物的选择上入手，让喜欢的美食与向往的身材兼得。

鱼类

鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与DHA，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

南瓜

南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。

虾仁

虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。

冬瓜

自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。

梨

水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维，能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。

石榴

石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬纤维，可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。

苹果

一天一苹果脂肪远离你。为什么这么说呢，主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。同时苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

红薯

很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。

西兰花

热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。西兰花的做法很多样，可以做成各种风味的菜肴、色拉和蔬菜汤。

均衡饮食固然重要，但也不能光吃不动。这时一定有人发话了：“天这么冷，室外跑步、骑车、打球什么的太难受了。”其实，我们不妨通过这些方法来打消各位因为怕冷不想外出而不愿运动的念头。

1、洗热水澡代替冷水澡

都说“春捂秋冻”，一些女性在凉爽的秋天选择洗冷水澡，这可以锻炼到身体，让身体有效地抵御疾病。但是，如果要想在秋天里快速减肥，最好就是每天能够用热水澡代替冷水澡。在秋天里洗热水澡，可以让身体在热水的冲刷下加速新陈代谢功能，从而帮助消耗掉多余囤积的脂肪，快速地甩掉秋膘。

2、做适量的室内运动

我们可以做适量的室内运动，比如瑜伽、跳绳、跑步机跑步等，能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。

3、散步走掉脂肪

秋天早上和傍晚的天气都会比较凉爽，因此，这个时候最好能够多散步，可以很好地促进肠胃的蠕动，让代谢的功率加快。与此同时，这个方法轻松舒适，还可以帮助舒缓压力，减少自己身体的疲劳和工作的劳累，可谓是有多种妙处。

然而，在散步的时候不是盲目的走动就可以甩掉秋膘，也要注意一定的走路姿势。很多时候，散步减肥的一般姿势是脚尖前进式，就是说尽可能地让脚尖快速地行走，脚板尽可能不要碰触到地面。这样就可以有效地甩掉手臂、腹部和小腿上的赘肉了。这种散步的姿势是最好的一种行走方式。

4、多摄取水分

喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

5、按摩腹部

按摩腹部，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

减肥方法虽多，也要因人而异，更要注意各种减肥事项。

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

减肥别那么着急。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1—2斤。

3、每次只戒吃一种食品

在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前喝清汤

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速。而且也可以在正餐前喝一碗无油或是少油的清汤来增加饱腹感，减少在吃饭过程中的饭量，还能润滑消化道，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。

5、不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。

（来源：环球网、新华网、东方网）

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