少年科学画报微信公号消息，你是否正被冬季室外的寒风吹得瑟瑟发抖呢？实用暖身指南，教你从头暖到脚！

头部

不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，严重时会诱发脑血管疾病。

暖头贴士

1.搓头

先用手指找到大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

2.热敷

热敷可通经活络，活血止痛。如果觉得头颈部寒冷僵硬，可以在热水里加少量盐和醋。

3.梳头

每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅。

鼻子

鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。

暖鼻贴士

1.温水冲洗鼻腔

每天回到家后，用温水冲洗鼻腔，能将白天空气中的花粉、灰尘及其他污染物冲洗出去，并能软化并冲洗出鼻腔中形成的黏性或脓性分泌物。

2.按摩鼻翼

每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15至20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。

3.戴口罩

戴口罩可预防冷空气直接进入鼻腔，更能直接预防鼻过敏，不让鼻炎有可乘之机。

耳朵

冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

暖耳贴士

1.拉耳垂

用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15至20次。

2.提耳尖

双手捏住双耳上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖，以微发热为度。

3.摩耳轮

拇指置于耳轮内侧，其余四指置于耳轮外侧，揉搓2至5分钟，再往上提捏，以感到发热为度。

背部

“背宜常暖”，如忽视背部保暖，易受风寒，导致免疫功能下降。

暖背贴士

1.晒太阳

加穿一件棉毛背心，可在中午光照强烈时出门散步。

2.按摩捶背

沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60至80下为宜，每日1至2次，每次捶背时间以20分钟为限。

腰部

腰部受寒，很容易引起腰部疼痛。

暖腰贴士

1.外敷

热盐袋外敷有助于气血通畅，缓解腰背部疼痛。

2.捂腰

双手交叉，快速搓热手掌，然后把手掌捂在肾俞穴（俗称“腰眼”，腰椎两侧二指宽处，约与肚脐相水平）上，用手掌温暖腰部，同时双手反复按揉，至腰部微微发热。

3.穿衣不露腰

穿衣要注意腰部的衔接，上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。必要时可选择护腰带加强保暖。

双手

冬季气温下降，皮脂腺分泌也随之减少，再加上冬季冷空气侵袭，手脚的热量和油脂挥发很快，并且非常干燥，甚至出现皲裂、流血等症状。

暖手贴士

1.揉搓手心一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

2.按摩穴位

两手交替按揉位于手腕背横纹中心处的阳池穴。

3.适当运动

在天气较暖时，可适当做些户外活动，经常按摩手部皮肤，活动手足部关节，促进血液循环，增强耐寒能力。

膝部

膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。

暖膝贴士

1.重点保护

冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。晚上睡觉时，要用被子盖住膝部或风湿的部位。

2.热敷

每天晚上可对膝关节进行热敷以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。

双脚

由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。

暖脚贴士

1.穿棉鞋、毛袜

及时穿上保暖轻便的棉鞋和毛袜。鞋子不能太小，否则会使脚步循环受到挤压。最好垫上鞋垫，如果脚爱出汗，鞋垫最好每晚更换。

2.热水泡脚

每晚泡脚20分钟，水温42℃左右最佳。

3.足部按摩

按摩脚掌的涌泉穴，或用双脚掌对搓。

原标题：怕冷的赶紧转走！实用暖身指南，教你从头暖到脚！

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