家长担心孩子成长，给孩子补钙。
老年担心骨质疏松，也忙着补钙。
我们真的都需要补钙吗？
补钙不能只看广告宣传，你还需要了解这些！
1、补进去的钙不能被全吸收
过度补钙会伤身
钙片可以补钙，但并不代表吃进去的钙全部能被吸收。正常人体对钙剂的吸收率只有30%到40%，其余的钙会通过尿液和粪便等排出体外。若补充的钙剂超过了人体的吸收能力，吸收率反而降低。所以，并不是钙片吃的越多越好。
过度补钙反而可能导致健康问题。人体一天能承受的钙量上线是2000毫克/天。过量补钙，除了可能引起泌尿系尿结石外，也会在一定程度上加速动脉中沉积物的形成和血管硬化，引发冠心病等。
2、食物不能满足再吃钙片
拿不准最好问医生
钙片虽然可以吃，但前提是食物不能满足人体的需要。五花八门的钙制剂，选择前一定要了解自己日常饮食模式中大约含有多少钙，离推荐摄入量的差距有多少。如果拿不准一定要请教医生，切忌盲目补钙。
中国营养学会推荐的每日钙摄入量：
0—6个月：300毫克/天(纯母乳喂)；
7个月—1岁：400毫克/天；
1岁—3岁：600毫克/天；
4岁—11岁：800毫克/天；
成年人：800毫克/天；
孕妇：1000毫克/天。
一般食物中的含钙量如下：
牛奶是钙的好来源，一般人体对牛奶中钙的吸收率可达50%左右，高于钙制剂。此外，绿叶蔬菜小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，而且蔬菜中的钾、镁元素也能帮助身体减少钙流失。
3、缺钙不能单纯补钙
有帮忙才能吸收好
很多营养素之间都有相互促进作用，比如在补钙的同时，如果能再补充维D、维C和适量蛋白质，再配合运动，则补钙效果会更好。
维生素D
晒太阳是维生素D3最简单的来源，此外，动物性食物是天然维D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、肝脏、蛋黄和乳酪等。
维生素C
维C能促进成骨细胞生长，促进机体吸收钙。新鲜蔬果维生素C含量都不差，一般叶菜类维C含量比根茎类多，酸味水果维C含量比无酸味水果多。
蛋白质
膳食中蛋白质不足或过量，会对机体钙平衡和骨组织中的钙含量起到负调节作用。肉蛋奶类、豆制品等都是蛋白质的好来源。
运动
要想补钙好，运动不能少。机体得到钙以后，要有肌肉运动的牵拉、挤压，钙质才能到达骨骼组织内“安家”。
4、钙片不是含钙越高越好
买小剂量的利吸收
钙片不是含钙量越高就越好，无论钙片中的钙含量多与少，人体对各类钙片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多补的方法可有效提高吸收率，也就是说买钙片时，尽量选择小剂量的，并且分多次服用。比如，同样是碳酸钙，每片600毫克的钙，不如每片200毫克钙吸收好。
5、小心钙片“杀手”
吃完钙片要多喝水
药物
头孢类抗生素
如头孢曲松钠、头孢哌酮钠、头孢拉定、头孢唑啉钠等，容易和钙离子结合形成沉淀物（《400种中西药注射剂临床配伍应用检索表》）。儿童肾小管比成人的要细小，补钙期间有可能引起抗生素结石。
雌激素
用雌激素的同时大量补钙，会明显增加患胆结石、肾结石的风险。
降压药
如复方降压片，含噻嗪类利尿剂，能增加肾小管对钙的重吸收，而引发高钙血症。因此，服这类药物期间，一定要向医生咨询是否调整钙剂用量。
食物
草酸
草酸会跟钙结合形成不溶性的沉淀，即草酸钙，影响钙的吸收。在吃菠菜等草酸钙含量高的蔬菜时，一定要先焯水破坏草酸。
磷酸
磷酸也会导致钙流失，影响骨质沉积，从而对骨骼生长产生副作用。
糖
糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，尤其是钙，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。
吃钙片要多喝水
尿中钙离子浓度过高是产生结石的原因之一。服用钙片时要增加饮水量，以增加尿量，减少泌尿系结石形成机会。
补钙也需要最佳时间，在下面四个最佳时间段补钙，人体吸收钙元素效果最好。
1、早晨补钙
每天晨起六点至九点是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期，在这三个小时里补钙，可增加血液中的血钙浓度，减轻这四种病症的发病几率。
2、饭后补钙
在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法，因为边吃饭边补钙会降低人体对钙的吸收。饭后补钙则是解决这一问题的方法，能保证钙被充分吸收利用。
3、晒太阳后补钙
很多人都不喜欢晒太阳，怕太阳把皮肤晒黑。其实他们不知道，阳光有助于人体产生维生素D，而维生素D有助于钙的吸收，所以晒太阳后也很适合补钙。
4、睡觉前补钙
研究表明，排尿过程也会将钙质排出体外，尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎来自骨骼。所以，睡前是补钙的好时机，喝一杯牛奶，不仅补钙，还有助于改善睡眠。
（来源：健康时报、内江晚报）
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