颈椎病喜欢“秋后算账”,这套“康复操”一分钟就见效
09-03 07:46:59 来源:上游新闻综合

上班时,对着电脑一坐就是大半天;下班后,低头玩手机一玩就是几个钟头,现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。

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北京大学第三医院骨科主任医师娄思权、中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师于杰权威等骨科专家,教你一套简单易学的“颈椎康复操”,护好颈椎这条健康要道。

颈椎不好,牵连全身

颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康。

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70%的头痛跟脖子有关

70%的头痛跟脖子有关,被称为颈源性头痛,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。

脖子供血不足易眩晕

颈椎病引起椎动脉供血不足,会导致颈性眩晕,特别是在颈部活动后。

颈椎错位导致颈胸综合征

颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

颈椎病可引起吞咽不畅

这是因为食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。

脖子还是其他疾病的“信号灯”

美国睡眠协会的研究发现,脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外,还有学者指出,脖子越粗,患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

颈椎病喜欢“秋后算账”

秋风起,寒气渐重,《黄帝内经》认为“寒主收引”,寒邪侵袭后会导致局部僵直,气血不通,从而使颈椎病卷土重来。

而且有的人在夏天没有保护好颈椎,比如因为炎夏而频繁翻身致落枕、午睡姿势不对、熬夜增多、长时间宅在家里不活动、频吹空调、冷水冲凉等,从而导致颈椎病上门。

因此,秋风起应当加强颈部保暖,避免受风和着凉。同时,还要保证充足的睡眠,避免垫高枕睡眠的不良习惯,枕头不宜过高或过低,枕头高约8至15cm,或按公式计算枕高:(肩宽-头宽)÷2。严重颈椎退变患者需要避免头颈部极度前屈、后伸(如坐过山车等),还要避免外伤。

运动能够增加自身体质、锻炼肌肉、坚固骨骼,而且能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛,从而达到防治颈椎病的效果,如打羽毛球、游泳、太极拳等都是不错的方法。

如果你忙到腾不出多少时间来运动,那就“小动”一下吧,尤其是对于长期低头看书看手机,或是久盯电脑的人,不要总保持一种姿势,经常变换一下,并尽量每隔一个小时就站起来活动活动,坐着时,还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起来保护作用。

一套“康复操”养出好颈椎

疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:

每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;

动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;

活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;

锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2—4组/日。

康复操具体如下:

前屈后伸

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颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

旋颈望踵

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颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月

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头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

雏鸟起飞

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站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

摇转双肩

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双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

(来源:生命时报、人民日报、新民晚报)

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