宅在家的这段时间，不少人除了吃饭，一天都窝在沙发、床上，感觉一天都在睡。可有的人发现，醒后感觉更加困倦，难道是因为睡得太久了？怎样才能睡好觉呢？

睡得多为什么反而不好？

睡眠专家指出，单纯延长睡眠时间是不能缓解疲劳改善精力的，甚至对身体有坏处。所谓久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血淤，即“久卧伤气”—让人感觉肢倦乏力。

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。

解释起来，就是久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血瘀，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦。“久卧伤气”，“气”对于人体的重要性不必多说。倘若长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的运化受阻，从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。

睡得多会有哪些坏处？

1.伤肺气

“久卧伤气”首先就累及肺气，肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出。全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重、肢倦乏力等，常伴有声低气怯、咳嗽、感冒等。

2.伤脾气

“久卧伤脾”，脾主运化，主四肢，为后天之本。脾气虚，则消化功能不好，水湿运化失调，精、气、血、津液生成受到障碍。长此以往，轻则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡，重则会出现反应迟钝、软弱无力。

3.伤心气

“气为血之帅，血为气之母。”心气亏损导致心阳、心血不足。当气血不足以濡养心神时，则心悸失眠，夜不能寐。久卧伤阳，阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑及四肢百骸，则肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、气短乏力等症。

4.伤肾气

肾气为先天之气，为脏腑之气的根本，推动和调控脏腑气化。现代人肾气本来就虚，又喜卧懒动，则肾气更虚。肾气虚则脏腑气化失司，机体精、气、血、津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，脏腑功能减弱，则精神变差。

如何改善困倦？

有困倦烦恼的朋友，不妨采用食补的方式，赶走疲惫。

气血不足可以多吃些母鸡、黄芪、山药、大枣、桂圆肉等；阳虚者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，适当进补；痰湿体质的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，运脾化湿，改善疲劳；血虚者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿胶等。

如何调整睡眠？

1. 不睡觉的时候，就离床远一些。

请让手机、平板电脑、书籍等远离床，让床只成为睡觉等活动地方。和床建立一个单纯、舒适的关系。

2. 躺床时间莫太长

要睡觉时再上床，醒来后就起床，不要很早就上床等睡眠、回笼觉的来临。

3. 规律的作息

顺应自己的生物节律，顶着困意追剧、打游戏一整夜不可取。

4. 适当的拉伸、活动

在家中适当的拉伸及运动是可取的。但特殊时期，不要节食、减重，不参加群体性体育活动。

5. 放松训练

放松心情，不管是针对睡眠的焦虑还是关于新冠肺炎的焦虑，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式，让自己放松降低焦虑感。也可以通过通讯工具、网络等与家人、朋友沟通，合理的疏泄情绪。

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