编者按：2020年，因为新型冠状病毒，减少外出、宅家成了阻断疫情传播最有效的方式。虽然病毒严守了门孔，但我们对生活依然充满热爱，有的人每天开心地做着美食，享受着生命给予的美好；有的人选择坐到瑜伽垫上，静静聆听身体的每一次呼吸；有的和朋友们隔空拥抱，一起为爱朗读……
（王小龙：青少年体适能教练、啦咪健身工作室负责人）
作为一名健身教练，宅在家里也不能“自暴自弃”。每天，王小龙都通过小视频向会员朋友们传递适合在家训练的健身动作，并号召大家一起打卡，坚持运动。
不少朋友都向他咨询，有没有适合小朋友在家的运动？的确，疫情期间，好动的小朋友也只能在家玩耍，这让许多孩子和家长都较难适应。
他推荐了“毛毛虫”、“熊爬”，这两个动作可以很好的帮助大家，尤其是小朋友上下肢的支撑力和肌肉耐力，同时提升儿童手脚协同能力。这不但能消耗儿童过剩的精力，达到锻炼的目的，同时能促进大脑和身体协调能力的发展。此外，动作模仿的都是大自然的动物，可以提高孩子们的兴趣。
宅家推荐》》
1.毛毛虫
双脚与肩同宽，保证双腿直立的情况下，双手落地寻找地面，然后双手慢慢向前爬行，直到上半身成平板支撑状态。双手再在匀速返回靠近双脚，回到原始位置，值得注意的是，这个动作需始终保持膝盖不弯曲。
2.熊爬
双膝跪地、四肢支撑，双手与肩同宽，双脚与髋（屁股）同宽，保证手臂于大腿垂直与地面。双脚尖勾起蹬地，支撑双膝离开地面，膝盖距离地面约一拳头。然后左手右脚、右手左脚向前爬行，动作中保持躯干稳定。
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