成都商报微信公众号消息，长时间坐在电脑前工作、

埋头耍手机、刷朋友圈、打游戏……

肩颈不适便成了如今

困扰大多数人的常见问题

最近网络上流传着特别火的

颈椎保健操

简单来说

就是颈椎难受时

用头在天空写一个“粪”字

有网友试过之后发现

颈椎果然舒服多了

神清气爽~

但也有网友试了后

出现头晕、不适的情况

所以用头写“粪”字

真的能缓解颈椎不适

还是只是流传网络的一个段子？

来听听华西医院的专家怎么说

医生：部分颈椎疾病反而适得其反

四川大学华西医院脊柱外科主任刘浩教授介绍说，“粪字操”其实是来源于专业医生向普通患者普及的“米字操”的升级版。

因为米、粪这两个字，前后左右每个方向的比划都有，符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏、旋转”的动作要求。

能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对恢复颈椎的活动功能有所帮助。

“写‘粪’‘米’主要是比较形象化，方便患者记忆，更容易接受。”

刘浩说，“粪”字操、“米”字操的流行，从大众健康的角度来看很好，能够提醒大众要注意适当运动，有一定的保健作用。

但是颈椎保健操最好是在专业人士的指导下学习练习，因为每一个动作都有正确的活动范围、幅度，才能达到缓解效果，动作不到位或者过分活动，单纯模仿动作反而容易受伤。

同时，并非所有的颈椎问题，颈椎操都适用。

“比如说交感神经性颈椎问题、脊椎发生严重退行性病变导致颈椎不稳定的患者，都不能做颈椎操。”

刘浩说，这类患者过度活动颈椎，反而会刺激交感神经或者加重压迫，这类患者应该使用支架固定颈椎部位，减少活动。

颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。“颈部长期保持一个姿势，导致肌肉、韧带疲劳，保健操能够加快疲劳恢复，就像学校里做的课间操，是一个道理。”

如何正确地做好颈部保健操？

“我们的身体支撑头部，靠的不仅是骨头，还有周围的肌肉、韧带一起支撑。”

“当长期伏案工作、开车，使用电脑手机，维持一个动作，肌肉、韧带承受力度超过负荷、超出耐受值，颈背部出现酸胀、疼痛甚至手麻的症状，这是身体生理反应给人们的提醒和警报，这个时候就需要休息。”刘浩说。

如果不加以干涉、改变，恢复力量

长此以往

颈椎部就会发生病理性病变

发炎、肌肉力量下降

严重的就需要专业治疗

如何正确地做好保健操呢？

刘浩表示，如果有颈椎不适、甚至手麻等症状持续出现两周以上，在做保健操以前，最好是到社区医院做一个基本检查，确定没有生理结构的改变，才能够做。

常规的颈椎保健操主要是“屈伸”、“前后左右侧偏”以及“旋转”，六个基本动作为一组，每组五到六次即可。

保健操适用范围广，没有年龄和时间的限制，建议在工作或维持一个动作一个小时后，就活动一下，早起后或者晚休前也可以适当练习，但需要适可而止。

而专家们最常推荐的活动方式是——

游泳！

一周两次，每次一个小时

刘浩说，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。

不会游泳怎么办？

还可以趴在床边

将头伸出床沿

重复埋头、抬头的动作

也会有效果

所以做什么事都不要盲目跟风

一定要谨遵医嘱

对自己的健康负责！

原标题：最近超火的用头写“粪”字颈椎操，真的有用？华西专家：这类人做很危险！

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