（上游新闻记者 梁呈蔚）4月15日至21日是第26个全国肿瘤防治宣传周，2020年的主题是“癌症防治共同行动”。外因通过内因起作用，如果说遗传基因是引发癌症的内因，那不良生活习惯则是外因。如何通过科学手段做到早预防，记者为大家邀请到陆军军医大学新桥医院肿瘤科副主任卓文磊。
肿瘤可以被看作是一种慢性病，除了长在基因里的内因，不良生活习惯则是外因。癌症的发生是在外部环境、生活习惯、饮食和运动等多种外在因素共同作用下，细胞基因发生变化而产生的结果。
预防癌症戒掉9种常见不良习惯
1.久坐、不运动
肥胖会导致多种疾病，肿瘤也在其中。由于肥胖是一种慢性亚临床炎症状态，而长期慢性炎症是癌症的一个阶段，越来越多的证据表明，减轻体重会降低患癌风险。
2.拒绝蔬菜和水果
首先，由着性子只吃肉不吃菜会造成肥胖，其次，蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。如果经常不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。同时还会导致缺乏维生素。为保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜。
3.抽烟
在世界卫生组织公布的致癌因素中，吸烟是排在第一位的。吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。并且女性吸烟患肺癌的危险性更大，是男性吸烟者的1.9倍。
4.酗酒
酒精进入人体后，主要依靠肝脏进行代谢，产生自身不能完全清除的氧化剂、超氧化物、自由基等物质，对人体的毒性很大。很多人觉得少喝一点活血化瘀、有益健康。其实并非如此，研究发现即使是每天喝25克酒精（约1两白酒）这个“适量”，也会导致多种癌症的风险明显增加。
5.食用烧烤、烟熏制品
苯并芘是世界卫生组织认定的致癌物，日常生活中厨房油烟、煮焦的肉类和鱼类食物，还有油炸过火的肉类和鱼类食品都可能产生苯并芘，并且越焦含量越高。
6.熬夜晚睡
熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。
7.吃烫食
食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死。烫食、烫饮容易灼伤上消化道黏膜而诱发癌症。
8.食用发霉食物
饭店里发霉花生打成的浆，潮湿环境下贮存的大米……发霉食物中含有的黄曲霉素是一种毒性极强的剧毒物质，属于强致癌物。
9.无节制的晒太阳
长时间暴露在紫外线下会导致DNA受损、皮肤细胞功能丧失、皮肤修复系统断裂。这种加速皮肤老化的过程增大了患皮肤癌的风险。
三级预防降低癌症的发病和死亡
重庆人更容易患上哪些肿瘤？据《重庆市2018年新发肿瘤登记报告》显示，肺癌、肝癌、结直肠癌、食管癌、乳腺癌、胃癌发病率排名前六，占总报告病例数的 66.46%；死亡率前六的肿瘤则为肺癌、肝癌、食管癌、结直肠癌、胃癌、胰腺癌，占总报告病例数的 78.04%。与全国恶性肿瘤发病率（284.55/10万）比较，重庆市恶性肿瘤发病率处于全国的平均水平。
如今，人们已不再“谈癌色变”，但对癌症的防治却不能大意。卓文磊提醒，人们可以通过三级预防来进行癌症的防控，一级预防是病因预防，减少外界不良因素的损害，即生活方式的改变；二级预防是早期发现，早期诊断，早期治疗；三级预防是改善生活质量，延长生存时间。国际先进经验表明，采取积极预防，对于降低癌症的发病和死亡具有显著效果。
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