今天（5月31日）是第31个“世界无烟日”，今年的主题是“烟草和心脏病”，那显而易见，吸烟和二手烟接触是诱发心血管疾病的主要危险因素之一，尽早戒烟，能降低冠心病、高血压、脑卒中（俗称“中风”）等风险。

“吸烟可以导致心脏损伤，增加冠心病的风险。每天只抽一支烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。”山西省心血管病医院康复医学科主任孔永梅介绍，在我国心脑血管疾病引起的死亡占总死亡人数的40%以上。吸烟和二手烟暴露是心脑血管疾病最主要的可预防因素，约12%的心脏病死亡归因于烟草使用和二手烟暴露。吸烟量越大，吸烟年限越长，冠心病和中风的发病及死亡风险越高。此外，二手烟可迅速损伤心脑血管，导致心脏病和中风，即便短暂暴露于二手烟，也能导致心脏病急性发作。

同时，孔永梅还特别提醒要注意防范三手烟，“三手烟指烟草的烟雾毒素渗入衣服、家具和其他室内物体表面，然后再循环进入空气中，与空气污染物中的亚硝酸发生反应，生成亚硝酸胺，对人体的危害非常大，必须引起足够的重视。”

戒烟时身体会发生这些变化

吸烟带来的危害，除了诱发心血管疾病，肺部受损、弱化肌肉力量、加速衰老、口臭、降低味觉和嗅觉、记忆下降等症状都可能会出现，所以，戒烟迫在眉睫。

有数据显示：35岁以前戒烟，能避免90%吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。专家提醒广大公众，任何年龄戒烟都会获益，戒烟越早越好。

大家都知道吸烟有害健康，可是，吸烟也是最难戒断的不良习惯之一。

它是一个涉及生理和心理的过程，非常考验人们的意志力，而且很多人就算戒了也会复吸。

但你有没有想过，吸烟的人停止吸烟后，人体会发生以下一系列变化，这比吃昂贵的保健品、药品的作用更神奇。

下面，小编就给大家介绍一下这些变化，给正在戒烟或准备戒烟的朋友们一点信心，希望大家尽早彻底摆脱对香烟的依赖。

1、戒烟后20分钟

飙升的血压和心率将逐渐平缓下来，因为人体不再摄入香烟中的尼古丁，也就不再存在会让人体心跳加快的因素了。

2、戒烟后2小时

会感到烦躁、精神萎靡、不停地打哈欠，因为尼古丁会让大脑分泌多巴胺，而这种多巴胺会让人感到快乐，所以，戒烟后会感到精神不好。

3、戒烟后8小时

血管中的一氧化碳会慢慢消失，同时，血液中的含氧量恢复了正常。

因为在吸烟的时候会吸入一氧化碳，消耗人体的氧气会导致血管缺氧和血栓，引发中风、冠心病等多种心脑血管疾病。

4、戒烟后24小时

肺纤毛开始修复和再生，会将有毒物质从口中排出，因此，人将会不断咳嗽。

5、戒烟后48小时

尼古丁将完全被身体清除掉，味觉恢复正常，吃东西更香，因为吸烟会导致味觉退化。

但是，对于长期吸烟的人，味觉将没有办法恢复。

6、戒烟后72小时

“戒烟综合征”达到顶峰，感觉最糟糕，这时，戒烟的人会感到头痛、胸闷、沮丧、想吸烟。

但是，只要咬咬牙挺过这段时间，就能成功地把烟戒了，可惜的是，很多人都熬不过。

7、戒烟后1个月

身体会开始逐渐恢复健康，癌症、心血管疾病的风险将显著降低。

8、戒烟后3—9个月

肺已经修复得非常好了，咳嗽、气喘的症状会明显减少，呼吸也会顺畅很多，并且牙齿和指甲的烟斑会变浅。

9、戒烟后1年

血管状况已经恢复正常，心血管疾病的风险也因此降低了一半。

10、戒烟后10年、15年

患肺癌的风险将是之前的一半，而心血管疾病的风险，将和没有抽过烟的人一样。

当你成功戒烟之后，你的头脑清醒了、口气清新了、肺部清爽了、心脏供血充足了、皮肤代谢正常了、心情也会变得更好。

戒烟不是一件容易的事情，任何时间戒烟都不迟，但最好是在损害身体之前，并且一次性把它戒掉。

希望大家知道这些变化之后，能够珍爱生命、远离吸烟。

多久不抽烟才算戒烟成功？

戒烟到底多久不吸烟才算戒烟成功呢？通常我们认为三四个月可以戒掉烟瘾，戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑，那就是完全戒掉了吸烟习惯。但是，对于那些有烟瘾的人来说，真正困难的是戒烟的过程。

如何判断自己是否烟瘾大？

1、你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？

2、你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？

3、当你在不能吸烟或者手上没有香烟的情况下，会不会感到紧张、焦虑和不安而非常希望能有烟抽呢？

4、几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？

5、生病卧床时你仍会吸烟吗？

在以上几个问题中，如果你有俩题或者以上答案是肯定的（特别是第三题），那么可以初步判定已经有了烟瘾，一旦有烟瘾的话，戒烟的时候肯定会产生各种各样的不适反应，即戒断反应。

戒烟难，难在哪儿？

中国科学院生物物理所研究员赵保路表示，戒烟分为两个层面，即外部环境和个体。在他看来，戒烟的第一步是解决大环境问题，“戒烟环境更苛刻一些，会对吸烟人群产生影响。”

戒烟的另一个层面就是个体，这又分为两种，生理依赖和精神依赖。其中，生理依赖可以通过科学方式来实现戒烟。而不少人不能戒烟的另一个方面，即精神依赖。他们中有的人烟瘾并不大，每天抽的量不大，也有的年轻人，因为好奇或者时尚的因素才吸烟的。而这种人群的戒烟不必通过药物解决，更不需要治疗，只要自己愿意，很容易戒掉。

无疑，戒烟者应对戒烟本身及戒烟药物有科学客观的认知，才能在戒烟的过程中采取科学有效的措施。当然，科学戒烟离不开个人坚定的意志、戒烟专家的指导以及戒烟药物的辅助，戒烟者只有将这三者相结合，才能从生理和心理上彻底戒断尼古丁，戒除烟草危害。

下面给大家介绍一些戒烟方法：

1、采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持，如果再吸烟的话会得很多很多的病，同时也不要去那些比如酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

4、戒烟期间要多喝水、多吃一些蔬菜和水果，更不要有饭后一支烟，快活似神仙的想法出现

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理有比如为了自己和家人的健康等等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下，会有利于戒烟的。

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、多进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打篮球等等，在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。

戒烟的前期是十分难熬的，也是十分重要的，下面讲一下前五天戒烟的七项戒烟法：

1、两餐之间喝大概一升白水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

过了最初的五天，可按照下法保持戒烟战果：

1、饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2、用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3、将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

4、避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

5、将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

6、准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

如果你还没有下定决心戒烟，那么，就看看这些让人触目惊心的图片吧，不知道会不会唤起你戒烟的决心？

来源：中国新闻网微信公众号、人民网、中国科学报、山西新闻网、新华网、大河网

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