9月2日晚，重庆广播电视台知名主持人李林因病去世，年仅42岁。他原本正值中年，是家中顶梁柱一般的存在。如今猝然离世，不仅仅是家人，就连经常听他电台的粉丝们都表示异常心痛。

他当过翻译、导游、销售、歌手

李林是重庆广电集团 (总台) 重庆之声FM968主持人，作为资深的广播节目主持人，李林主持的节目深受听友的喜爱。

在“重庆广播电视总台”公众号2021年5月曾刊文《重庆之声李林：不想做剑客的厨师不是好主持人》中介绍，李林并非科班出身，大学专业竟然是英语。毕业过后，他并没有第一时间到电台工作，因为他的英文是出类拔萃的，所以他选择了翻译以及给电影英语配音等工作。

文章称，18年间，从《笑口常开》《老师来了》《李将军英语时间》到《走遍重庆》，再到现在大火的《边听边看》，不同定位、不同领域、不同语言的节目。“曾经试过翻译、导游、销售、歌手各种营生，结果发现自己其实最热爱的还是话筒后面的声优人生。”李林这样说过。

一场“小小的感冒”带走了他

据媒体报道，李林是在锻炼身体时，因感冒尚未痊愈引发心肌梗塞猝死，送医后抢救无效死亡。原本感冒期间运动就要注意，或许李林也没有意料到，一场小小的感冒会引起如此严重的并发症。

在这场不幸中，除了哀悼惋惜，还有几个关键词值得注意：感冒未愈、晚间锻炼、心肌梗塞。这引起了大家对身体健康、科学锻炼的反思。

反思1：感冒了，该不该坚持运动？

据媒体报道，有美国专家提出了一个“脖子法则”：如果症状在脖子以上，如鼻塞、打喷嚏等，应该去运动；如果症状在脖子以下，如剧烈咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心等，则不建议运动。这个法则是否真的可行呢？

东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚则表示，运动确实可以让血液循环加快，提高身体免疫力，但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。“我们不能单纯依靠运动让感冒痊愈。生病时，运动不但不能减轻症状、帮助机体缩短感冒病程，甚至有时还会加重病情。即使是普通感冒，出现脖子以上的症状时，身体各器官，如心脏等已经加大负荷。这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，可能诱发病毒性心肌炎等重病。国内也曾有报道，有人为治疗感冒特意跑到健身房去运动出汗，结果引起心脏衰竭而猝死。另外，该法则是基于西方人体质提出的，东西方人的机体耐受能力和应激性有差异，感冒后的运动疗法纵使有其合理性，也不能生搬硬套。”

老话说，“动一动，少生病；懒一懒，药一碗。”日常合理的运动可增强体质，避免感冒。但感冒时还是要多休息，多吃清淡食物，适当用药。对于本来就很少锻炼的人，感冒期间应避免劳累和剧烈活动；日常坚持锻炼的，感冒时运动量也要减半，采用温和的形式，一旦出现发热症状应立即停止。症状较轻的初期患者参加长跑、打篮球、踢足球等剧烈活动前，也要先经医生对感冒进行鉴别诊断后，再依照医嘱进行运动。

反思2：心梗越发年轻化，预防心梗你做好了吗？

据国家心血管病中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万，其中43%的人在40岁以下。心梗早已不再是“老年病”。这主要跟工作压力大，生活不规律，有长期吸烟及酗酒、熬夜等不良生活有关。心梗的典型症状是“心痛”，或者说“胸痛”。急性心梗通过心痛表现出来的占了70%左右，剧烈性胸痛持续半个小时，一定得赶紧上医院看。

那么如何预防心梗呢？

专家提醒，一是远离高盐高糖食物，每日摄入盐的总量不可过多，高盐食物不仅会引发心梗，更会带来一系列的疾病。二是多吃高膳食纤维的食物，例如水果蔬菜，这些食物可以软化血管，保持血液流通，同时水果中富含大量维生素和镁，对于预防心梗非常有效。三是控制体重，保持较好的身材和均衡的体重。发生心梗的大部分人都是体态肥胖的，大量脂肪累积在体内，适量运动极为重要。此外，情绪激动、神经紧张等，都会导致交感神经兴奋，引发冠状动脉痉挛，而心肌供血减少，就会诱发心绞痛甚至心肌梗死。因此，对于心脏不好，尤其是有冠心病的患者而言，平时更需要保持情绪平和，切勿急躁激动。

遇到突发情况怎么办？

如果突发心梗，一定要采取正确的急救措施：一是赶紧拨打120；二是让患者就地平卧，并且将患者的腿稍微抬高；三是发现患者出现心脏骤停的时候，要及时做人工呼吸和胸外心脏按压，等候120的到来。

反思3：晚上锻炼需要注意什么？

有专家提醒，从中医角度看，晚上的确不是锻炼的最佳时机，但对大多数人来说，只要注意这6个地方，基本不会影响健康。

餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。

运动时间30～60分钟。运动的时间最好是在30分钟～60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

最好在9点之前结束。晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

运动强度不宜太大。适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是，经常运动的人：最大心率的70%～85%；不常运动的人：最大心率的55%～64%。

运动后别再吃夜宵。晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

及时擦去身体表面汗液。夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

综合来源：澎湃新闻、中国经济网、生命时报、中国江苏网

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