防疫期间，很多人都可能过着在家追剧，打游戏，看综艺节目，或学习写作、网上办公等长时间久坐不动的生活。殊不知这样的生活习惯很可能让下肢静脉血栓悄悄找上你。那么，如何有效预防下肢静脉血栓呢？
久坐不动可能造成静脉血栓
“下肢静脉血栓形成的原因之一就是久坐不动。”陆军军医大学西南医院血管外科主任郝迎学教授表示，可能有市民听说过飞机经济舱综合征，就是指长时间乘坐飞机的旅客出现下肢深静脉血栓形成，和/或肺栓塞所表现出来的下肢肿胀、心慌、呼吸困难等一系列临床表现。其实，不论是坐在飞机上，还是坐在家里面，只要是长时间久坐不动，就有可能诱发下肢深静脉血栓或者肺栓塞形成，甚至可能出现肺栓塞致死的情况。
专家提醒，高龄、肥胖、怀孕，或者患下肢静脉曲张、恶性肿瘤、慢性肾病，以及近期有手术史，既往有下肢静脉血栓病史的这些人群，久坐不动导致下肢静脉血栓的发生几率会更高。
做到3点静脉血栓风险可降低
郝迎学教授指出，静脉血栓固然可怕，但也是可防可控的。所以，也不必过于惊慌，只要做到以下3点发生下肢静脉血栓的几率就会大大降低。
1.适当活动
每间隔45分钟到1小时左右，久坐的朋友可以起来活动10-15分钟，做一些简单的家务，伸伸腿、踢踢脚、扭扭腰，不限活动形式，只要是让双腿动起来就可以。这样可以促进静脉血液的回流，减少静脉血液在下肢的淤滞，从而有效地预防下肢静脉血栓。
2.适量饮水
适量饮水对身体有诸多好处，比如利尿、降低血液粘稠度。利尿可以带走身体的代谢废物，进而降低血液粘滞度，可以达到减少静脉血栓形成的效果。
怎么喝才科学呢？按自身的公斤体重算，每公斤体重补水25-30ml较为适当，例如按60kg体重计算，每天可饮水1500-1800ml。当然不能一次性喝这么多，需要分次喝完。
要提醒的是，上面饮水的量是针对正常人群，如果有高血压、心脏病、肾病等基础疾病的朋友，请在专科医师指导下适当饮水。
3.穿戴医用弹力袜
对于患有下肢静脉曲张或既往有静脉血栓病史的朋友，可以选择下肢弹力袜来预防静脉血栓形成或复发。建议在正规药店购买医用弹力袜，一般选用2级即可。如果是非正规的弹力袜，尤其是袜子口过紧，可能会诱发血栓形成。
若突发一侧下肢肿胀立即就医
郝迎学教授表示，上述3种方法是在家预防下肢静脉血栓的简单办法。但如果出现以下症状，如突发一侧下肢肿胀，尤其是肿胀有晨轻暮重的特点，或者伴有心慌不适、呼吸困难等，那就要注意了，这有可能提示下肢深静脉血栓形成了，甚至同时并发了肺动脉栓塞。这时候一定得去医院就诊，排除是否有下肢静脉血栓形成、肺血栓等情况，如果确诊血栓，请遵照医生建议治疗。
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