处暑换季时节，你有没有这样的体验：闹钟响了又按掉，白天像被灌了铅，下班回家倒头就睡，明明没干什么，却累得连话都不想说。有人怪自己懒，有人怀疑自己矫情，还有人偷偷问AI“是不是得了什么病”。

其实，你不是一个人在犯困。每年换季时节，医院睡眠门诊主诉“犯困、睡不醒”的患者会明显增多，通常能占到门诊量的15%到30%。医生管这叫“秋乏”，是身体在“秋后算账”。

秋乏是不是病？哪种“困”需要去医院？怎么科学扛过这段“睡不醒”的日子？我们专访了重庆市中医院睡眠医学中心副主任中医师、中国睡眠研究会科普专家闫俊峰，把秋后要算的“账”，一笔一笔算清楚。

处暑不出伏

身体为何睡不醒？

2026年的秋天来得格外特殊。节气已至处暑，代表暑气将退、秋天缓缓登场；可三伏天还未结束，仍在末伏尾巴上，暑热迟迟不退。这就是典型的“处暑不出伏”。

“40天的超长三伏，还叠加了‘秋包伏’，对睡眠影响很大。”闫俊峰解释，立秋后暑热不退，热气持续积聚，地面热量散不出去，夜间最低温也居高不下。这种“从早热到晚”的状况，让睡眠环境持续处于高温高湿状态中，人体根本无法通过夜间降温来有效恢复。这种消耗，中医称之为“夏耗”，暑热耗气，大汗伤津，身体欠下一笔“能量债”。

从睡眠医学角度看，秋乏的实质是身体从“高强度亢奋模式”切换到“舒缓休养模式”时，积攒的疲劳感集中释放。夏天高温下，人体大量出汗、水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统负担加重，相当于一直在“加速跑”。入秋后代谢放缓、进入休整期，疲劳感才作为补偿机制显露。

光照变化也在推波助澜。秋季日照缩短，天亮得晚了、黑得早了，大脑里管清醒的“闹钟”——血清素分泌减少，而管睡觉的“催眠师”——褪黑素却分泌提前且增多。这一减一增，白天自然昏昏沉沉。

闫俊峰强调，秋乏不是病，而是身体在切换操作系统，是正常的生理现象，通常持续数周，适应之后会自行消失。

警惕“假秋乏”

这种困倦最“要命”

但不是所有的“困”都能赖到秋乏头上。

闫俊峰给了两个判断关键词。第一个是“越睡越累”。如果你每天睡够8到10小时，白天依然像被灌了铅一样沉重，那可能已经不是简单的秋乏了。第二个是“超过两周”。正常的秋乏是季节性的、暂时的，休息后能缓解；如果疲劳感持续两周以上不见好转，就得考虑是不是身体在报警。

医生列出的“假秋乏”名单里，有贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停、焦虑抑郁，还有一个最容易被忽视的——中风。“有一部分中风患者，发病前5到10天会出现频繁打盹的现象。”闫俊峰提醒，处暑后气温波动大，血管收缩和舒张频繁，本身患有脑血管疾病的人尤其要当心。

此外，必须纠正一个流传太广的误区：打鼾=睡得香。如果一个人睡觉鼾声如雷、白天却总也睡不醒，很可能是睡眠呼吸暂停综合征，即夜间反复缺氧，睡眠被一次次打断，表面睡了一整夜，实则从未进入真正的深度睡眠。这类人最典型的感受，正是“越睡越累”。

还有一个更直接的警示信号：不明原因的乏力，加上持续低热，再叠加体重在短期内不明原因下降超过4.5公斤，当这三种情况同时出现时，务必尽快就医排查。

科学抗乏

并非简单的“早睡早起”

排除了病理性的隐患，面对这场身体的“系统切换”，我们该如何“自适应”？闫俊峰给出的建议并非简单的“早睡早起”，而是一套环环相扣的“组合拳”。

第一，补觉不是万能药。周末睡到中午，听起来是犒劳自己，但研究显示，补觉超过3小时反而增加全身炎症风险；长期每天睡眠超过10小时，还会损伤大脑，出现“睡醉症”。睡眠不是越多越好，《健康中国行动（2019-2030年）》建议成年人7到8小时睡眠是合理区间。

第二，午时小憩有讲究。中午小憩能恢复精力，但一旦超过30分钟，容易进入深睡眠，醒来反而头昏脑涨，还会打乱睡眠节律。

第三，用晨光校准生物钟。把褪黑素的开关和光线强绑定，早晨起床后拉开窗帘、接触自然光，能帮身体抑制褪黑素、提升清醒度；反过来，傍晚之后少刷手机，能减少蓝光对睡眠的干扰。

第四，补钾和B族维生素。这两者是对抗疲劳的“黄金搭档”，前者维持神经肌肉的兴奋性，后者参与能量代谢。重庆人不必舍近求远，餐桌上的莲藕、山药、葡萄、鸭肉等食物，正是处暑润燥、缓解疲劳的食疗方。

第五，以动制静。累了就躺着，其实越躺越累。对于气虚体质的人，大汗淋漓的高强度运动是“雪上加霜”，但散步、太极拳这类慢运动，却能促进气血流通，真正赶走困意。

分清体质

中医调理有“妙方”

同样是秋乏，不同人的感受却大不相同。有人是“浑身没劲不想动”，有人是“口干舌燥还失眠”，有人是“身体沉重像裹了湿毛巾一样”。闫俊峰指出，秋乏也分体质，调理方向截然不同，用错了方法，反而越调越乱。

第一类：气虚体质——“气短懒人型”

这是最典型的“真乏”。如果你一动就累、浑身发软、说话有气无力，换季时节易感冒，那多半是夏季“气随汗泄”太狠，元气亏空了。

调理核心：益气固本，切忌大汗淋漓的运动。饮食层面，一道芡实太子参老鸭汤，是收敛阳气的良方。日常还可用黄芪、党参等代茶饮，帮助提振精神。

第二类：阴虚体质——“缺水燥热型”

如果你觉得手脚心发热、口干舌燥、大便干结，越累越睡不着，这不是“懒”，而是身体在喊“渴”。这是夏末余热灼伤津液，加上秋燥来袭，导致“阴津不足”。

调理核心：养阴润肺。这类人群要避开苦寒的凉茶，正确做法是吃百合玉竹老鸭汤、银耳粥来滋阴生津，用麦冬、梨皮泡水喝，能有效舒缓咽干口燥。

第三类：湿热体质——“身体沉重型”

这类人不是“困”而是“重”，感觉身体像裹了湿毛巾，脸上出油长痘，大便黏腻粘马桶。这是因为处暑后“暑湿”未退，困住了脾胃。

调理核心：清余暑、祛湿浊。餐桌上应多安排冬瓜老鸭汤、赤小豆和山药薏仁粥等。晚上用藿香、佩兰煮水泡脚，能有效化湿醒脾，缓解下肢的沉重感。

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平。”秋天的困意不是身体的溃败，而是它在告诉你：顺应它，滋养它，不硬扛，不苛责。待到风凉秋深，自会还你一场心朗气清。

【参考文献】

【1】健康中国行动推进委员会.健康中国行动（2019—2030年）[M]. 北京: 人民卫生出版社， 2019.

【2】失眠障碍中西医结合诊疗专家共识

【3】中国成人失眠诊断与治疗指南（2023）

【4】成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊治指南（2025）

【指导专家】

（资讯）

（文/杜瑜）

原标题：处暑后睡不醒？不是懒，是身体在“秋后算账”

编辑：向娇     责编：牟小容     审核：罗军