科学减重，一个月能减重多少？10月29日，由重报都市传媒集团携手重庆医科大学附属第三医院联合举办的“我的脂肪 我燃烧”2020年员工体重管理训练营圆满结营。

△体重管理训练营结营仪式参与者合影。

在历时1个月的健康减脂后，营员们减重成效如何？

△杨剑介绍营员的食谱和减重经验。

结营仪式上，重医大附三院临床营养科副主任杨剑教授分享结营成果，分析了历时1个月的训练后，24名成员的健康改善状况。其中，冠军成员最高减重达6.5kg。

一个月挑战科学减重 最高减重6.5kg

据悉，“我的脂肪 我燃烧”2020年员工体重管理训练营于7月21日正式开营，于10月29日汇报成果。24名成员在重医附三院临床营养科专家的协助下，挑战1个月健康减脂。

营养师依据指标确认的训练营成员将在重医附三院建立健康档案，并线上打卡三餐饮食状况，由营养师评估成员每餐食物。

此外，成员还要记录自身运动情况，在减重期间打卡。“我们要求每日上传运动步数，需达到一万步，或将健身房打卡的照片传到减重群。”

杨剑介绍，此次训练营减重主推“5+2”轻断食模式，也就是一周中有不连续的两天选择轻断食。轻断食日所摄入的能量只有平日的1/4。在这一天，减重者需要多喝水，并且不可剧烈运动，建议随身携带一块糖防止低血糖。轻断食日，减重者可食用鱼、瘦肉、豆制品等高蛋白食物以及蔬菜水果等，但都需要严格计算卡路里，严格保证女士轻断食日摄入的能量不超过500kcal，男士不超过600kcal。

△为营员颁奖。

在重医附三院营养师的科学指导和成员们自身的不懈努力下，最终取得了明显成效。其中，冠军成员金先生成功减掉6.5公斤，亚军成功减掉6公斤，季军成功减掉5.78公斤。

训练营让成员们收获健康的生活方式

△都市报党委委员、重庆商报总编辑代伟。

结营仪式上，与会领导对成员们优异的减重成果纷纷给予了肯定。都市报党委委员、重庆商报总编辑代伟表示，在这次训练营中，要特别感谢附三院领导、专家们，为成员们提供包括线上线下辅导、5+2轻断食等科学指导，不仅帮助参与训练营的成员们成功减重，提升了他们身体素质，还收获了健康的生活方式、生活理念。

重报集团都市报党委党群人事支部书记钟世萍表示，去年携手重医大附三院联合举办的“我的体重 我做主”体重管理训练营取得了可喜的成果。“今年‘新版’体重管理训练营，在总结去年成功经验的基础上，更加关注体脂率的变化。”

△康复医学科主任余洪俊。

康复医学科主任余洪俊表示，健康是事业的基础，希望此次活动能够为大家建立起健康意识。媒体人节奏较快，每天运动的时间就更少了，需要医院各个科室进行专业指导。我们希望让大家在工作生活蒸蒸日上的同时，将工作生活带来的一些负面影响降到最低。

营员、志愿者分享“科学减重”心得>>

金先生：我是两届训练营营员，去年改善饮食结构和每周两次“轻断食”，还积极参加了运动，减重效果还是很满意。有了去年的经验，今年减重我更有把握，还给自己定个目标：本次减重一定要进入前三名，在最后一次复查中，我也确实达到了目标。

经过两届训练营的磨练，我从附三院的专家老师这里学习到很多理论知识，比如什么是优质碳水、怎么运动，还学会合理安排一日三餐、作息时间。但无奈进入冬季，还是有些管不住嘴。对我个人而言，接下来还要再加强自律，争取明年成为志愿者。

高女士：我是都市报2019年员工体重管理训练营的成员，从加入训练营到现在，体重减轻了28斤。体重减轻后以后，10多年的脂肪肝没有了，很多异常的指标在减重后也变正常。在参加完训练后，家里餐桌上也有了极大的变化：荤素比、咸淡程度、用油情况都更加健康。

今年我有幸成为第二届训练营的志愿者，和营员们一起努力，又有了很大进步。希望之后的每一届，我都能成为志愿者，这也是我坚持健康生活的一个体现。

上游新闻·重庆晨报记者 王乙竹

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