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躲过了春困夏倦却躲不过秋乏!秋高气爽却哈欠连天,怎么破?
09-03 07:56:27 来源:上游新闻综合

俗话说:“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月。”说起来好像一年四季就没有哪个季节是不困的。

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进入秋季过后,天气有所变化,人们时常会出现困倦之感,从早到晚都觉得没精神、想睡觉,尤其在秋季这舒适的温度干燥的空气里,让人分分钟都觉得乏累想睡。

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在重庆,刚刚经历过了一小段时间的高温天气,如今大家都在为渐渐凉快了下来的天气而雀跃,却不想这秋乏也跟着来袭,该怎么破才好呢?

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何为秋乏

简单说来,在炎热的夏季,由于大量的出汗造成了水盐代谢失调,体内的器官和功能系统也处于一个高负担的状态下。夏去秋来,气候逐渐凉爽宜人,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,随之而来的疲惫感,其实是水盐代谢开始恢复正常的保护性反应。

秋乏是很正常的生理现象,一般对于上班族来说,心理的疲劳远远要大于身体上的疲劳,所以上班族要及时缓解因秋乏带来的心理疲劳,才能带来更大的工作效率。那么如何才能缓解这种疲劳感呢?

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少吃辛辣油腻的食物

重庆人爱吃辣,但为了避免秋乏找上门,或是减轻疲倦感,还是尽量少吃或不吃辛辣食物,如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等,可以多食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等,能够让人保持充沛的精力。还要少吃油腻食物,因为这种食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏,可以多吃新鲜的水果蔬菜,能够帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

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勤眨眼

眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛眨动的过程,也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程,这样可以使眼睛得到润滑,从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼,就会使眼睛又干又涩,甚至变得模糊。

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伸懒腰,干梳头

要经常伸伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

干梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

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有氧运动

从事脑力劳动的人如果工作时间久了,就会感到浑身乏力、头晕目眩,这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了,需要休息。

然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法,我们需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,比如可以外出打球、做操等。

但是不要做强度过大的运动,否则会引起身体的疲劳,不但解决不了问题,还会弄得身心更加疲惫。

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每天多睡一小时

夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临,这种习惯就要加以调整了。争取在22:30之前睡觉,因为23:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。

此外,午睡也必不可少,只有让睡眠充足了,才会从根本上解决困乏的问题。

每天多睡一小时,最好保证7-8个小时的睡眠,这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

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秋季解困乏喝杯茶

五参茶

材料:苦参、党参、玄参、北沙参、丹参各30克。

做法:1、所有药材洗净,沥干水分,同研成细末。

2、每次用60-90克,以纱布袋包好,置保温瓶中,以沸水适量冲泡,加盖闷15分钟。

泡好后分2-3次饮用,每天1-2剂。

此茶有益气活血、养心泻热的功效。

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普洱莲子茶

材料:普洱茶10克、莲子3克。

做法:1、将莲子洗干净备用。

2、锅中加水煮沸后加入莲子,煮开后加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡碱和茶多酚可以影响脑神经,有提神之用,加上莲子后能清心去燥,缓解精神疲劳。

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橘皮茶

材料:茶叶2克、干橘皮2克。

做法:将茶叶和干橘皮加适量的沸水冲泡即可。

此茶每日1剂,冲泡2次,可以饭后饮用,有化痰除湿、健脾养胃、利咽宣肺的作用,也是秋季的一款去秋乏的好茶。

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西洋参枸杞茶

材料:枸杞10克、西洋参10克、冰糖适量。

做法:将枸杞、西洋参和冰糖都放入茶杯中,冲入开水,浸泡15分钟左右即可。

此茶可消除疲劳,增强记忆力,缓解精力不济、乏力、眼花等问题。

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薄荷绿茶

材料:薄荷2克、绿茶3克、白糖适量。

做法:将薄荷和绿茶洗干净后用热水冲泡并搅拌均匀,2分钟后即可。

此茶有镇静情绪、提神解郁、止咳化痰等功效,“秋乏”时喝一杯,可减少困意,提神醒脑。

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按摩穴位来解乏

其实,通过适当地按摩,也可缓解秋乏,有的同时还能强健脾胃。

百会穴

按摩头顶的百会穴,不仅能提神醒脑、升举阳气,还可以缓减头痛。

位置:两耳尖向上,头顶正中。

方法:轻按百会穴,缓缓用力,以微微酸胀为宜,按摩30秒。

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太阳穴

太阳穴也是可以提神醒脑的同时缓解头痛的穴位。

位置:眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。

方法:双手拇指置于两侧太阳穴,以画圈方式轻柔,持续30秒。

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风池穴

风池穴是足少阳胆经的穴位,有提神和缓解眼睛疲劳的功效。

位置:后项部枕骨下方,斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。

方法:头后仰,两手食指置于两侧风池穴,画圈轻柔穴位1分钟,以明显酸胀感为宜,反复5次。

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太白穴

太白穴是脾经的原穴,按揉太白穴能够有效增强脾的运化功能,达到止泻及促进物质转化的目的。

位置:取定穴位时,可采用仰卧或正坐,平放足底的姿势,太白穴位于足内侧缘,第一跖骨小头后下方凹陷处。

方法:按揉时取坐位用左手拇指指腹按揉右侧太白穴,以穴位处感到微微酸痛为度,反之亦然。不必用太大的力气,每天坚持3-5分钟。

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脾俞穴

脾腧穴是脾脏脏气汇聚之处,主管把食物转化为身体需要的气血等精微物质。

位置:脾俞穴在十一腰椎棘突下,旁开1.5寸,肚脐对应的是第二腰椎,向上再摸三个椎体,旁开两指就是脾俞穴。

方法:按揉脾俞的时候建议手握空拳轻轻叩击脾俞数次即可,切记不可重锤。每日数次,疲劳时还可以起到缓解疲劳的作用。

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足三里穴

此穴是胃经的下合穴,治疗胃相关疾病的要穴。

位置:用自己的手掌四指横放在膑骨下缘,下方第四横指外缘一横指处即为足三里。

方法:按揉的时候端坐凳上,四指弯曲,按放在小腿外侧,将拇指指端按放在足三里穴处正确位置,作点按活动,一按一松,连做36次。两侧交换进行。

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“秋乏”是只“纸老虎”,保持心情愉悦、睡眠充足,注意饮食调理,再配以简单的“小动作”,就能帮助你有效地缓解秋日疲劳,维持一个更均衡的精神状态。

来源:重庆民众体检微信公众号、重庆普泰广场微信公众号、人民健康网、重庆名中医微信公众号

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