伏案久坐后，你是否经常会感觉到腰背部疼痛难忍，又毫无缓解办法，无心去欣赏这大好春光?别担心，专家表示，这只是因为久坐后给脊柱的肌肉和韧带带来了劳损。想要减去疼痛，不妨偷师动物的姿势，做做脊椎保健操。
久坐伤脊椎 不妨做做简单脊椎操
久坐后为何会腰背痛？“中医认为久坐伤肉，”重庆市中医骨科医院主任中医师郭剑华表示，因为久坐后会致脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，从而出现腰背部疼痛，在做腰屈伸和旋腰活动时症状加重。时间久后可能加速椎间盘退化。
郭剑华医师指出，脊椎功能发生病变，缺少运动是原因之一。如果活动太少，没有让肌肉和韧带保持良好的功能状态，不能很好地固定脊柱，就可能会出现椎体的松弛滑脱，导致颈、腰椎疾病。为保护脊柱，经常久坐的人除了要保持正确的坐姿、站姿和卧姿外，还可学学动物的动作，做做脊柱保健操。
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1.猫腰式挺收腹肌：强健脊椎
此式是模仿猫伸腰的运动。动作的要领是双腿跪地，弯腰，两手掌着地，做腰部缓慢下沉，头慢慢地抬起的动作。然后腰部缓慢拱起，头慢慢低下。注意要点是腰下沉时出气鼓腹，腰拱起时吸气收腹。腰部一起一伏连续做1至3分钟。
点评：此动作能锻炼腰腹部肌肉，增强脊椎功能，减缓腰脊疼痛，还有减肥的作用。
2、飞燕式脊柱反弓：甩掉腰痛
此式是模仿燕子展翅高飞。要领是手臂放在身旁，挺胸抬头，使头胸离开床面。膝关节伸直，四肢尽量向上翘离开床面，上腹部作为支撑点，停留3～5秒。然后将四肢放平。可连续做5至10次。
点评：此动作能使脊柱恢复正常生理曲度，缓解疼痛。
3.蝶蛹式前后运动：延缓退化
此式是模仿蚕茧中的蛹在破茧成蝶时的前后运动。动作要领是站立、双脚与肩同宽，双目平视，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝微屈，让整个脊柱做前后且向上呈波浪式蛹动。坚持5至10遍。
点评：此法对缓解腰脊疼痛以及延缓脊柱功能性退化有一定效果。
4.企鹅式仰卧挺胸：稳脊椎 强腹肌
此式是模仿企鹅的动作。要领是仰卧，双肘关节曲屈放身体两侧，双膝屈曲双足放在床上。以头颈、肘、双足做支点做挺胸挺腹，背部抬起离开床面，停留2至3秒，再将背部平放床上。连续做5至10次。
点评：此法能提高脊柱稳定性，减少腰背部疼痛。
5.青蛙式收腹伸腿：增强腰力
此式模仿青蛙的动作。动作要领是仰卧床上或坐在椅子上，左（右）屈膝屈髋，双手十指交叉抱住膝部，尽量用力将腿部贴紧腹部，停留2至3秒后，松开双手指，将下肢伸直放下。双膝可交替进行，反复做5至10遍。
点评：此法可增强腹部肌力，增强腹肌弹性。
贴士：以上动作可在工作间隙做，也可在睡前锻炼。老年人及体弱者不适合此动作。
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