俗话说“四月不减肥，五月徒伤悲”。对于孕妈妈们而言，要让宝宝长得好，还能不长胖，可是个难题。本期，“上游 ·健康说”就邀请了重医大附三院妇产中心俞丽丽教授，来和大家聊一聊孕期“吃”和“动”的讲究，让孕妈妈们“长胎不长肉”。

第一步：怎么吃有营养？

简单说：少油少盐少糖、吃肉吃蛋喝奶。那具体每天怎么吃呢，我用一套口诀来告诉大家：

六克食盐半两油

一袋牛奶半两豆

四两肉鱼一个蛋

一斤蔬菜半斤果

六俩谷薯3斤水

五谷杂粮粗细配

早睡早起按点吃。

我再强调3点大家最容易犯的错误：

1.每人每天3汤匙油，不要吃油炸食品。

2.要吃瘦肉，不吃肥肉和肉皮。

3.每天半斤水果的量即可，不要喝可乐、奶茶、果汁等高能量饮料。

第二步：孕期怎么“动”才安全有效？

对于无运动禁忌的正常孕妇建议每周至少3-5次，每次30分钟中等强度的有氧运动。运动方式选择快走、游泳、固定式自行车运动、慢跑、球拍运动等；还可以在专业教练的指导下进行孕期瑜伽、生育舞蹈以及阻抗运动。

那怎样算是中等强度运动呢？运动时自我感觉不轻松，微微出汗了，有点喘，有点难度了，心率达到了120-140次/分。

总之，整个孕期体重增长范围，正常体重的孕妈保持在8-14kg，已经超重的孕妈：7-11kg，肥胖的孕妈，应小于9kg。这样，您就可以轻松达到“长胎不长肉、苗条又营养”的目标啦！

温馨提示：

重医大附三院孕妇学校就开设有生育舞蹈和孕期瑜伽的实操课程哦，欢迎大家积极来参加。关于孕期的疑惑，也可以到医院开设的围孕期一日门诊来咨询。 

本期主讲医生：俞丽丽

重庆医科大学附属第三医院妇产中心主任医师、医学博士、教授、硕士生导师、中共党员。从事妇产科一线临床医疗、教学、科研工作20余年，原大坪医院妇产科副主任。主持3项国家自然科学基金，参与8项国家级和省部级科研课题，获得医疗成果奖和科技进步奖3项，获教学成果奖5项；发表论文50余篇；主编专著4部：“围绝经期健康管理手册”、“产科医患沟通实用手册”、“产科医患沟通手册”、“检验与诊断检查手册”；参编专著多部。

专业擅长：擅长妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、妊娠肝内胆汁淤积综合征、妊娠合并慢性肾脏病、妊娠期血小板减少症、多胎妊娠、早产、流产、肥胖、高龄等高危妊娠的孕期规范化个体化管理及诊治；擅长复发性流产、子宫内膜异位症、子宫腺肌症以及妇科内分泌疾病如围绝经期综合征、多囊卵巢综合征、月经异常等疾病的诊治和长期管理。专攻围孕期女性及更年期女性的健康保健和系统化管理、复发性流产的诊治。开展了妊娠期高血压/糖尿病专病门诊、围绝经期专病门诊、复发性流产专病门诊、围孕期保健一日门诊和围绝经期保健一日门诊。

科室链接》

重医大附三院妇产中心

妇产中心是重庆医科大学博士学位和硕士学会授权点、博士后科研流动站工作点，秉承“以患者为中心”的理念，以 “妇科疾病微创诊治、妇科肿瘤诊治、盆腔医学整复、高危重症产科、女性预防保健” 为特色，致力于创建“一流团队、一流技术、一流设备、一流服务”。

科室现有医护人员96人，其中医师32人，护理51人，高级职称10人，博导2名，硕导3名，是依托医院“中心制”诊疗特色的一支医教研协同发展的高水平人才团队。病区设有床位131张、1个标准化待产分娩区、4个一体化温馨产房（LDR产房），全面开展涵盖妇科肿瘤、盆底疾病、普通妇科、产科的各种手术（腔镜、开腹、经阴），目前已开展的诊治技术、手术类型和难度处于国内先进水平。            

妇科门诊设有宫颈疾病专病门诊、盆底功能障碍性疾病专病门诊、遗传咨询与复发性流产专病门诊、围绝经期保健一日门诊、盆底康复、宫腔镜检查和门诊手术室等诊疗单元。

产科门诊开设专家门诊、教授门诊、普通门诊外，同时设有妊娠期高血压疾病专病门诊、妊娠期糖尿病专病门诊、助产士门诊、盆底功能障碍性疾病专病门诊、遗传咨询与复发性流产专病门诊、围孕期保健一日门诊等诊疗单元。