为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求,国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知,旨在广泛宣传居家健身的重要性,普及科学健身知识,倡导疫情防控期间的健康生活方式。
上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体,以及Keep、火辣健身等主流健身平台,为大家送上适合大众的居家健身指南,待到春暖花开时,让我们互道一句:别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)!
今天,我们带来由人民体育公众号带来的燃脂教学。
动作一:原地高抬腿
挺胸收腹站立,双臂屈肘,小臂与地面平行前脚掌发力。双腿快速向前提膝抬腿,每一次抬腿至略高于髋部保持身体稳定,动作连贯,每组30秒。
动作二:原地爬行
挺胸收腹,腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面,每组10次。
动作三:跪姿俯卧撑
俯身,双臂比肩略宽支撑身体,双膝跪地,小腿向上弯曲背部挺直,身体从头到膝盖呈一条直线,屈肘俯身向下至胸部,几乎接触地面后,伸直手臂还原,每组15次。
动作四:简易波比跳
双脚打开肩同宽,挺胸收腹,俯身下蹲,双臂比肩略宽近地,双腿迅速向后伸直。伸直后屈肘做俯卧撑一次,起身后双腿迅速向前屈膝起身,起身后迅速向上跳起。双脚落地后再次俯身下蹲,每组12次。
动作五:跳跃箭步蹲
自然站立,腰背挺直,核心收紧,向前或向后迈出一步,并顺势下蹲成弓步,下蹲至前侧腿与大腿平行后,双腿爆发力向上跳起跳起后在空中交换双腿,双脚落地站稳时再次下蹲,全程保持背部挺直,下蹲时后侧腿膝盖不要着地,每组16次。
动作六:坐姿收腿
腿部、腹部持续发力。屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部,腹部发力带动躯干,双腿始终悬空,每组12次。
动作七:登山跑
俯身,双臂伸直位于肩部正下方,手肘微屈,背部挺直,双腿向后伸直双腿交替快速向前提膝,注意节奏稳定,动作不要乱,每组30秒。
动作八:开合跳
双腿并拢站立,挺胸收腹,腰背挺直,双臂下垂双腿向外跳开,同时双臂上举,双脚落地后再向内跳,同时双臂还原双脚落地时注意缓冲,每组30秒。
看了这段教学,你是否已经跃跃欲试?那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛!帮你在家不颓、不胖、增强免疫力,并有机会每天赢得现金奖励,以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。
活动时间:
2020年2月7日——2020年3月15日
每天,我们都会送出奖品,并且包含3个现金奖励!
评奖规则:
此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。
现金礼包:主办方将按照视频的浏览数、点赞数,并根据有趣、有益、有用的原则,设置每日三个现金礼包,每个礼包奖励现金200元;
实物礼包:设置实物奖品名额15个,奖励各种实物礼品。
活动规则:
全国范围内的网友均可报名,通过拍摄短视频的方式参与“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下:
①作品内容须健康、积极、向上,符合社会主义核心价值观,弘扬正能量;
②参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品;
③作品时长须控制在60秒以内(以15-30秒为佳),画质清晰。
参与办法:
通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频:
①下载上游新闻APP(扫描或识别文末二维码即可)并注册,打开上游新闻体育频道,点击“上游运动家”专区,根据提示参加;
②上传参与视频发布至个人抖音号,同时加入活动话题#上游运动家# 并@上游影视 @娱摆摆 @重庆体彩抖音号。
上游新闻·重庆晨报记者 包靖
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